پنیر یک محصول لبنی دوست داشتنی است که در بافتها، طعمها و انواع مختلفی وجود دارد. با این حال، یکی از جنبههایی که بسیاری از افراد در مورد آن کنجکاو هستن، کالری پنیر است. درک ارزش کالری پنیر بسیار مهم است. استفاده بیرویه و بدون برنامه از پنیرها میتونه بر سلامت بدن و برنامه کاهش وزن تاثیر منفی بذاره. در نظر داشته باشین که ارزش غذایی و کالری پنیر رو میتونین روی بستهبندی ببینین. انواع مختلف پنیر از جمله پنیرهای سخت، نیمه سخت و نرم وجود داره. پنیرهای سخت کالری بیشتری نسبت به پنیرهای نرم دارن. بنابراین به طور کلی پنیرهای نرم گزینههای کم کالریتری هستن.
برای خرید انواع پنیر طبیعی با بهترین کیفیت و دیدن قیمت پنیر کلیک کنید.
فهرست مطالب
عوامل موثر در میزان کالری انواع پنیر
محتوای کالری پنیر بسته به نوع پنیر، میزان رطوبت آن و اندازه سرو میتونه به طور قابل توجهی متفاوت باشه. در اینجا یک مرور کلی از کالری محبوب ترین و رایج ترین پنیر ها آورده شده:
محتوای چربی در هر پنیر:
پنیر منبع قابل توجهی از چربی اشباع شده است. هر چه محتوای چربی بیشتر باشد، پنیر کالری بیشتری داره. اگر در مورد کالری و دریافت چربی نگران هستین، میتونین انواع پنیر کم چرب رو انتخاب کنین.
اندازه هر وعده پنیر:
میزان مصرف پنیر هنگام محاسبه کالری پنیر مهم است. بدیهی است وعدههای کوچکتر، کالری کمتری دارن. مراقب اندازه وعدههای خود باشین تا کالری دریافتی رو مدیریت کنین.
پنیر فرآوری شده یا پنیر طبیعی:
پنیر فرآوری شده، اغلب حاوی امولسیفایرها و افزودنی است که ممکن است بر تعداد کالری تأثیر بذاره؛ بنابراین بهتره هنگام خرید برچسب تغذیه رو برای اطلاعات دقیق بررسی کنین. به طور کلی پنیرهای پروسس یا همان فرآوری شده کالری بیشتر نسبت به پنیرهای طبیعی دارن.
نحوه استفاده از پنیر:
نحوه استفاده از پنیر در وعدههای غذایی میتونه بر میزان کالری کلی آن تأثیر بذاره. اینکه پنیر رو همراه با چه مواد غذایی مصرف کنین، میزان کالری دریافتی شما رو تغییر میده. مثلاً مصرف پنیر همراه با سالاد یا همراه با چیپس قطعاً در میزان کالری نهایی تاثیر داره. گزینه بهتر اینه که از پنیر با میوه یا آجیل خام لذت ببرید.
نوع پنیر:
انواع مختلفی از پنیر موجود است که هر کدام محتوای کالری مخصوص به خودشونو دارن. در اینجا برخی از انواع محبوب و محتوای کالری تقریبی آنها در هر 100 گرم آورده شده است:
- پنیر چدار: 402 کیلوکالری
- پنیر موزارلا: 280 کیلوکالری
- پنیر فتا: 264 کیلوکالری
- پنیر گودا: 356 کیلوکالری
- پنیر کممبر: 260 کیلوکالری
- پنیر امنتالر: 380 کیلوکالری
- پنیر خامه ای: 349 کیلوکالری
- پنیر پارمزان: 431 کیلوکالری
- پنیر مدادی: 272 کیلوکالری
- پنیر دودی: 288کیلوکالری
- پنیر موزارلا توپی: ۲۷۲ کیلوکالری
- پنیر موزارلا گیس بافت: ۲۷۲ کیلوکالری
- پنیر موزارلا پیچ: ۲۷۲ کیلوکالری
حالا که با کالری پنیر آشنا شدین، برای خرید پنیر مورد نظرتون به سایت انبارپنیر مراجعه کنین و یه سبد مغذی و در عین حال مناسب با رژیم غذاییتون انتخاب کنین.
چگونه کالری پنیر را بسوزانم؟
برای سوزاندن هر ۱۰۰ کالری دریافتی از پنیر می شه فعالیتهای زیر را انجام داد:
- والیبال : ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی: ۱۵ دقیقه
- فوتبال :۱۳ دقیقه
- دارت : ۳۵ دقیقه
- دویدن: ۹ دقیقه
- شنا:۱۵ دقیقه
- سونا : ۱۵ دقیقه
- پیاده روی: ۲۶ دقیقه
خرید پنیر
بعد از مطالعه این مقاله میتونین با دید بازتری پنیر رو به سبد خریدتون اضافه کنین. اگه قصد خرید پنیر دارید و در تهران زندگی میکنین، میتونن به صورت آنلاین پنیر مورد نیاز خودتونو از سایت انبارپنیر تهیه کنین. البته خرید فروشگاه حضوری انبارپنیر در مجتمع آ اس پ هم تجربه جذاب و دوست داشتنی خواهد بود.
برای خرید و دیدن قیمت پنیر پیتزا با بهترین طعم و کیفیت کلیک کنید.
پنیرهای سبک یا پنیرهای تازه معمولاً به عنوان گزینههای مناسبتر برای رژیمهای کم کالری و کاهش وزن معرفی میشوند.
مقدار کالری در پنیر به نوع و مقدار مصرف شده بستگی دارد. پنیرهای مختلف ممکن است دارای مقادیر مختلف کالری باشند.
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند بیش از سه وعده پنیر در روز نخورید و هر وعده حاوی 42 گرم پنیر باشد.
