خوردن شیر قبل از خواب میتونه برای بعضی افراد مفید باشه، اما برخی دیگر ممکن است مشکلاتی از جمله مشکلات گوارشی یا افزایش وزن رو تجربه کنن. تأثیر مصرف شیر قبل از خواب برای هر فرد ممکنه متفاوت باشه. پس بهتره با توجه به ویژگیهای شخصی و وضعیت سلامت خود، تصمیم به مصرف یا عدم مصرف شیر قبل از خواب بگیرین و در صورت وجود هر گونه مشکل یا سوال، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. ما در ادامه توضیحات کلی درباره مزایا و معایب خوردن شیر قبل از خواب و نحوه عملکر شیر بر چرخه خواب رو مرور میکنیم.
برای خرید انواع شیر بر روی خرید شیر کلیک کنید.
فهرست مطالب
مزایای خوردن شیر قبل از خواب
مشکلات خواب، نداشتن خواب کافی، نداشتن خواب عمیق و… از مشکلات شایع بین همه ماست. بسیاری از مردم به دنبال درمانهای خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوی خواب خود هستن. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، سنتی است که در طول نسلها به عنوان راهی برای ایجاد آرامش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب به ما رسیده است. اما بیاید با نگاهی دقیقتر به نحوه تاثیر شیر بر خواب انسلان داشته باشیم:
ترشح هورمون خواب به کمک شیر
مصرف شیر ممکنه باعث افزایش ترکیب اسید آمینهای به نام تریپتوفان، شود. این اسید آمینه در تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) و تولید انتقالدهنده عصبی به نام سروتونین نقش داره. بنابراین خوردن شیر به خواب عمیقتر و بهتر کمک میکنه. سروتونین خلق و خو را تقویت میکنه، باعث آرامش میشه و خودش در تولید هورمون ملاتونین نقش داره. ملاتونین، به عنوان هورمون خواب شناخته میشه. ملاتونین هورمونی است که بدن شما در پاسخ به تاریکی ترشح میکنه تا به شما کمک کنه احساس خوابیدن داشته باشین. این به تنظیم ریتم شبانه روزی خواب و بیداری کمک میکنه و بدن شما را برای ورود به چرخه خواب آماده میکنه. نقش تریپتوفان و ملاتونین در اختلالات خواب به خوبی ثابت شده است و مطالعات نشون میده که مصرف مکملهای این ترکیبات ممکن است خواب را بهبود بخشد. شیر دارای کسینوپتیکس (casein) است این ماده یک پروتئین آرامبخش است و ممکن است باعث افزایش حالت آرامش و آسودگی در شما شود. انواع مختلفی از پروتئینهای موجود در شیر باعث تحریک گیرندههای GABA در مغز میشه که برای از بین بردن استرس و اضطراب مفید هستن، بنابراین خواب خوب رو در پی دارن.
بهبود کیفیت خواب با مواد معدنی و ویتامینهای شیر
شیر حاوی مواد مغذی فراوان است. ویتامین D، B12 و کلسیم از مهمترین مواد مغذی موجود در شیر است. نوشیدن شیر قبل از خواب باعث میشه منابع بدن تامین شود و صبح با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید و در طی روز سرحالتر باشید.
اثرات روانی خوردن شیر در بهبود خواب
برخی از متخصصان گمان میکنن که نقش بالقوه شیر به عنوان کمککننده خواب ارتباط چندانی با مشخصات تغذیهای آن نداره و در عوض بیشتر به تأثیر روانشناختی مرتبط است. نظریه دیگر این است که نوشیدن شیر گرم میتونه ناخودآگاه شما رو به یاد خوردن شیر هنگام خواب در سالهای اولیه کودکی بیاندازد. این احساسات به مغز شما سیگنال میدهد که زمان خواب فرا رسیده است، و باعث میشه راحتتربه خواب بروید.
شما میتوانید برای تهیه و خرید پنیر در انواع مختلف به فروشگاه انبار پنیر مراجعه کنید.
برای بهبود کیفیت خواب شیر گرم بهتر است یا شیر سرد
طرفداران مصرف شیر برای القای خواب معمولاً از نوشیدن آن به صورت گرم حمایت میکنن. اگرچه شواهد روشنی برای نشان دادن مزیت اصلی هر دو روش وجود نداره و تا به امروز، هیچ مطالعهای وجود ندارد که اثرات دمای مختلف شیر رو با هم مقایسه کنه. با این حال، نوشیدن یک نوشیدنی گرم مانند شیر، چای یا چیزهای دیگر در عصر یا در زمان استرس یک راهکار رایج برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش است. مایعات گرم میتونن اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی داشته باشند و ممکن است برای خوابیدن شما موثرتر از نوشیدنی های سرد باشن. با این حال، نتایج فرد به فرد متفاوت است.
میتونید برای خرید شیر، دمنوش آرامشبخش و سایر محصولات ارگانیک به سایت انبارپنیر مراجعه کنید.
برای بهبود کیفیت خواب شیر گرم بهتر است یا شیر سرد
با توجه به اطلاعاتی که تا اینجا خواندیم، نوشیدن شیر در شب ایده خوبی است. اما ممکن است برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند چندان خوب نباشد. به گفته متخصص تغذیه، نوشیدن شیر در شب ممکن است روند هضم را کند کرده و بر عملکرد کبد تأثیر بگذارد. این فرآیند بر میزان متابولیسم بدن شما تأثیر می گذارد و ممکن است منجر به رسوب چربی و افزایش وزن شود. مصرف منظم همچنین می تواند به افزایش قابل توجه کالری دریافتی روزانه شما کمک کند که می تواند به وزن شما اضافه کند. نوشیدن شیر در شب حتی ممکن است به دلیل کربوهیدرات های موجود در شیر باعث ترشح انسولین شود و به طور بالقوه ریتم شبانه روزی بدن شما را مختل کند. نکته کلیدی ایجاد تعادل و نوشیدن شیر در حد اعتدال برای جلوگیری از هر نوع مشکلی است.
همچنین برای خرید شیر گیاهی کلیک کنید.
خوراکی های جایگزین شیر برای خواب بهتر
اگر حساسیت به لاکتوز دارین یا مبتلا به سندروم روه تحریکپذیر هستین بهتره سایر غذاهای حاوی تریپتوفان را برای بهبود کیفیت خواب امتحان کنین.
- پنیر
- جوجه
- بوقلمون
- ماهی
- دانه های آفتابگردان
- بادام زمینی
- دانه کدو تنبل
- دانه های سویا
خرید شیر
برای خرید شیر بدون مواد نگهدارنده و افزودنیهای صنعتی کافیه به سایت انبارپنیر و بخش لبنیات مراجعه کنید. امکان خرید حضوری در شعبه حضوری انبارپنیر برای شما فراهم است.
مصرف مقدار معقول شیر به تنهایی موجب افزایش وزن نمیشود.
بله، شیر حاوی تریپتوفان است که یک اسید آمینه است که به تولید سروتونین کمک میکند و این ممکن است باعث آرامش و خواب عمیقتر شود.
